Cinc tècniques per a concentrar-te

La concentració és un aspecte essencial en l’estudi, exposen algunes tècniques per tal de millorar el teu hàbit d’estudi.

Tècnica de preparació a la concentració

Abans de concentrar-te intenta relaxar-te. Pots fer un exercici de 30 segons de duració:

Tanca els ulls, respira pausadament i concentrat en la respiració.

Això farà que el teu cos es prepare per a la feina que vas a començar.

Si ho fas sempre que vages a iniciar el treball acabaràs convertint-lo en un hàbit i crearàs un ritual de començament a l’estudi que et farà millorar la qualitat del mateix.

Tècniques específiques

1

Tècnica de l’objecte

Focalitza la teua atenció en un objecte de la taula, podria ésser una planteta xicoteta que podries tenir damunt la taula per tal que et recordara a la natura.

Mira la planteta durant 1 minut seguit, utilitza un temporitzador per tal que t’avise quan passa aquest minut. Cal fixar-se en els colors, textures, formes, moviments si fa corrent d’aire.

Idea: al focalitzar l’atenció inicies el procés de concentració.

2

Tècnica de l’espai

Organitza el teu propi espai de treball, on estigues a gust.

Minimitza trastos, neteja la taula, crea un espai diàfan, clar, net.

Pots troba idees en aquesta entrada anterior.

Idea: El teu propi espai farà que estigues més cómode si siga més fàcil alcanzar la concentració abans.

3

Tècnica de l’interès

És més fàcil enfocar-se en una cosa interessant per nosaltres. Per això pensa 1 minut en una cosa que t’interesse. No més d’1 minut per tal de recuperar la concentració.

Recuperada la concentració continua treballant.

Idea: Reprendre la concentració és fàcil pensant alguna cosa que ens apassiona.

4

Tècnica dels pensaments

Casa vegada que et vinguen pensaments que et distrauen escriu-los en un full de paper.

En escriure aquest pensament alliberaràs la teua ment per tal de deixar-la lliure per concentrar-te i si realment t’interessa el tema el reprendràs quan hages acabat la feina.

Idea: Alliberar la ment, posposar distraccions.

5

Utilitza el temps tancat

Utilitza la tècnica del pomodoro per ésser conscient que no tens tot el dia per fer les tasques, sino un temps determinat, finit, que s’acaba.

Ho explicàvem al punt 4 d’aquesta entrada.

Si no tens instruments físics a ma pots utilitzar programari on-line: pomodoro 1 (amb dibuixet) i pomodoro 2 (més minimalista, pots utilitzar-ho reduïnt la finestra al mínim per tal que no moleste.

Idea: Superconcentració en temps límit.

Un pensament sobre “Cinc tècniques per a concentrar-te

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s